Recomendaciones para el control de la ansiedad

La ansiedad es la respuesta anticipada a la acción amenazadora por alguna circunstancia. Por ejemplo si le tenemos miedo a la oscuridad, vamos a sentir ansiedad si estamos en un lugar totalmente oscuro. Esto es normal hasta cierto punto pero si no hay un debido control, se pueden generar los problemas de la ansiedad. Algunos problemas de ansiedad son: los ataques de pánico, ansiedad crónica, trastorno de ansiedad generalizada y trastorno de ansiedad social. Ahora los síntomas de la ansiedad se pueden manifestar de la siguiente manera: palpitaciones, sensación de ahogo, sudoración, temblores, tensión en el pecho.

Otros síntomas serían: nervios o dolor estomacal, náuseas, vómitos, mareos, comer en exceso, tensión muscular, cansancio, hormigueo, temor a volverse demente, o a morir. Ahora sí se puede reducir los niveles de ansiedad y controlar nuestro organismo ante este estado. Para controlar la ansiedad lo primero que debes tomar en cuenta es respirar correctamente. Con la respiración diafragmática sabrás cómo controlar la ansiedad,  el  cual respiras con un movimiento muscular con el uso principalmente de la zona baja de los pulmones.

También puedes leer libros relacionados a cómo controlar la ansiedad. Pero si pones de tu parte y te relajas, respirando correctamente, muchos problemas de ansiedad desaparecerán. Otra técnica de comprobar si estás respirando correctamente es colocando una mano en el pecho y la otra en el abdomen en posición de sentada.

Inhalando por la nariz, verás que se eleva más la mano en el abdomen y menos la que tienes en el pecho. Practica este paso, 4 segundos para inhalar lentamente, y mano en el abdomen elevándose, y 8 segundos para exhalar, lentamente. Y así sentirás que estás aplicando la respiración correcta y sintiendo menos ansiedad. Otras alternativas es aprender a delegar tareas, pasar más tiempo con la naturaleza, reír con más frecuencia,  comer sano y especialmente consumir alimentos que reduzcan la ansiedad como la avena.

You May Also Like

About the Author: lexa

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *