10 Consejos Que Ayudarían A Controlar El Insomnio

¿Qué es el insomnio? El insomnio es un problema común de salud. Cuando una persona sufre de insomnio, tiene dificultad para quedarse dormida o para continuar durmiendo.

Se sufre de insomnio si la tiene dificultad para quedarse dormida, o si se queda dormida fácilmente pero se despierta rápidamente o bien puede tener dificultad para dormirse y para continuar durmiendo.

El insomnio puede hacer que la persona duerma muy poco o duerma mal. Por lo cual al despertarse es probable que se sienta cansada.

Uno de cada 3 adultos sufre de insomnio ocasional. Uno de cada 10 adultos padece insomnio crónico.

El insomnio afecta a las mujeres con más frecuencia que a los hombres.

Los adultos de más edad tienen más probabilidades de sufrir insomnio que las personas más jóvenes.

¿Qué personas tienen más riesgo de sufrir insomnio?

  • Con mucho estrés
  • Con depresión
  • Con bajos ingresos
  • Que trabajan de noche o tienen frecuentes cambios en su horario de trabajo
  • Las que viajan largas distancias y se enfrentan a cambios de hora
  • Con problemas de salud que pueden alterar el sueño (menopausia, artritis entre otras).
  • Con un estilo de vida sedentario

Consejos que le ayudan a dormir profundamente durante la noche.

  1. Trate de No dormir durante el día.
  2. Haga ejercicios diariamente aunque debes asegurarte de no hacer ejercicios vigorosos 3 horas antes de la hora de ir a dormir.
  3. Evite la cafeína, el alcohol y el cigarrillo.
  4. Mantenga una vida activa con el trabajo amigos y familia.
  5. Mantenga su dormitorio fresco para prevenir los calorones nocturnos.
  6. No vaya a dormir hasta que no esté bien cansado.
  7. Tome un baño caliente antes de ir a dormir.
  8. No vea televisión en su cuarto antes de dormir.
  9. No coma en el cuarto donde duerme.
  10. Defina una rutina fija cada noche antes de dormir.

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About the Author: Lic. Jhon Montalvo

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